C罗健康秘诀：食睡疗练全方面，迷你餐+小憩还有额外个人训练

直播吧4月23日讯 《每日邮报》透露了C罗的健康秘诀。

C罗的体脂率为7%，低于足球运动员的平均体脂率11%。首先，C罗会将自己的脚趾甲涂成黑色，避免真菌和细菌对他的脚产生负面影响。

其次，C罗的饮食结构并不是早餐、午餐、晚饭的传统三餐，而是早餐、早午餐、午餐、点心、晚餐和夜宵的六顿“迷你餐”。C罗喜欢牛油果和鱼，他一直都坚持吃鸡肉等高蛋白、低脂肪的食物，沙拉、藜麦和水果每天也会出现在他的食谱里。其他葡萄牙球员表示，C罗最喜欢的菜是Bacalhau a Bras，其中有炒鸡蛋、炸土豆和咸鳕鱼。另外，C罗从来不喝含糖饮料。

第三，C罗会选择小憩而不是长时间睡眠。虽然C罗每天的睡眠时长是七个半小时，但他会睡5次，每次90分钟。一些科学研究发现，白天小憩90分钟可以提高反应能力。

第四，C罗有一个价值50000英镑的冷冻治疗室，这种疗法促进血液循环，帮助其减少炎症和损伤部位的肿胀情况。

第五，C罗在俱乐部训练外，还会进行个人训练，训练项目通常为普拉提、游泳。他每周五还会去健身房进行运动，包括25-30分钟的有氧运动、高强度短跑和有针对性的力量训练，每天锻炼时间为3-4小时。

（Sonnytime）